تمرکز کنید و متمرکز باقی بمانید
تمرکز کنید و متمرکز باقی بمانید.
«مدتی است متوجه شدهام که نمیتوانم توجه خود را حتا برای انجام فعالیتهای سادهای که به انرژی ذهنی بالایی نیاز ندارند، متمرکز کنم. طوری که در همان دقایق ابتدایی شروع کار، احساس یکنواختی میکنم و حواسم پرت عوامل دیگر میشود. نشستن در یک جلسهی کاری یا کلاس درس، رفتن به سینما یا نشستن برای تماشای یک فیلم دوساعته در خانه یا حتا مکالمه با دوست صمیمیام، تنها در دقایق اولیه برایم جذاب است و بعد از آن دیگر نمیتوانم با تمرکز کامل به ادامهی فعالیت بپردازم. شاید عجیب به نظر برسد که حتا فکر کردن به انجام یک فعالیت چندساعته که بخواهم آن را به پایان برسانم، برایم غیرممکن است.»
متن بالا، نمونهای از شکایات معمول برخی از افرادی است که با مشکلات توجه و تمرکز به پزشک خود مراجعه میکنند و صحبت خود را با پرسیدن این سوال که آیا من میتوانم برای بهبود توجه خود کاری انجام بدهم، به پایان میرسانند. پیش از آن که بخواهیم به این سوال پاسخ بدهیم، ابتدا باید به این نکته اشاره کنیم که در داستان بالا، آن بُعد از توجه که فرد را دچار مشکل کرده، توجه متمرکز است.
توجه متمرکز اغلب تحت عنوان تمرکز یاد میشود و به معنای نگهداشتن توجه روی فعالیتی یکنواخت است که مدتی طولانی ادامه دارد. برای این که بتوانیم این بعد از توجه را تقویت کنیم و بهبود بخشیم، راهکارهایی وجود دارد که استفاده از آنها تاثیر قابل توجهی در این نوع کارکرد مغزی خواهد گذاشت. راهکارهایی که اغلب شامل موارد زیر میشوند:
- در هر لحظه، تنها و تنها به کاری فکر کنید که مشغول انجام آن هستید. برای مثال، هنگام مطالعهی این مقاله، سعی کنید تنها روی موضوع و مطالبی که میخوانید تمرکز کنید. پنجرههای باز را ببندید و تمام حواستان به مطالعه باشد.
- عوامل درونی پرت کنندهی حواس را نادیده بگیرید و مقابل آن ها مقاومت کنید. اگر هنگام مطالعهی کتاب، افکار مرتبط با برنامهی آخر هفته به سراغتان میآید، به خودتان بگویید: «به مطالب کتاب توجه کن، بعدن میتوانی به برنامههای دیگر فکر کنی.»
- عوامل بیرونی پرت کنندهی حواس را در خود کاهش دهید. زمانی که پشت پنجره مشغول تلاش برای تمرکز روی مطالعهی کتاب هستید، پرده را بکشید تا مناظر بیرونی حواستان را پرت نکنند. اگر در محیطی پر سروصدا هستید، از گوشیهایی استفاده کنید که مانع از شنیده شدن صداهای اضافی میشود. خاموش کردن تلفن همراه خود را نیز فراموش نکنید.
- بعد از اتمام کامل یک فعالیت، به خود جایزه بدهید. این جایزه ممکن است انجام فعالیت مورد علاقه مانند تماشای یک برنامهی تلویزیونی یا خوردن یک خوراکی خوشمزه مانند بستنی شکلاتی باشد. مغز شما با دریافت این پاداش، به طور موثرتری به شما کمک میکند.
به عنوان نکتهی آخر، فراموش نکنید زمانی که مشغول انجام فعالیتی هستید، تا حد امکان نباید به خود استراحت دهید. استراحت کردن پی در پی در بین کار باعث میشود زمانی که دوباره به همان فعالیت باز میگردید، با تلاش بیشتری توجه خود را متمرکز کنید. پس استراحت را به بعد از انجام کامل یک بخش از فعالیت موکول نمایید؛ به عنوان مثال قبل از شروع مطالعهی یک کتاب، با خودتان طی کنید که چند صفحه یا چند دقیقه میخواهید مطالعه کنید و تا وقتی که آن را به هدفتان که مثلن 10 صفحه مطالعه است، نرساندید دست از مطالعه برندارید.
حالا میخواهم با تمرینی کوتاه و ساده این مقاله را به پایان برسانم. این تمرین ساده باعث میشود کمی عضلات تمرکز خود را تقویت کنید هرچند که اگر اوضاع تمرکز شما خوب نباشد، در ابتدای کار، کار سختی را در پیش خواهید داشت.
متن زیر را با دقت بخوانید و همزمان تمام حروف «س» و «ت» به کار رفته در متن را پیدا کنید و تعدادشان را بنویسید.
«برقراری ارتباطات اجتماعی با اعضای خانواده و دوستان، در فرایند توانمندسازی مغزی کمک قابل توجهی به شما میکند. عضو شدن در گروههای ورزشی محله، تلفنی صحبت کردن با دوستان صمیمی و بیرون رفتن با افراد خانواده باعث میشود نه تنها احساس تنهایی نکنید بلکه احساس امنیت و تعلق نیز پیدا کنید. شرکت در تعاملات اجتماعی باعث بالا رفتن هورمونها و موادی در بدن شما میشود که در کاهش و کنترل استرس و اضطرابتان به شما کمک میکنند. یکی از فعالیتهایی که در قالب برقراری تعاملات اجتماعی مفید در کارکردهای مغزی شما نیز تاثیرات مثبت خواهد گذاشت، انجام بازیهای گروهی مانند اسم و فامیل، شطرنج و دبرنا است. این بازیها از گذشته تاکنون به عنوان فعالیتهای جمعی سرگرم کننده استفاده میشوند که علاوه بر داشتن جنبهی تفریحی، نوعی فعالیت ذهنی نیز محسوب میگردند. امروزه بازیهای فکری متعددی طراحی شده است که میتوانند در قالب فعالیتهای گروهی توسط افراد به کار روند. در بسیاری از کلاسها و دورههای آموزشی و تمرینی که با هدف فعالسازی کارکردهای مغزی برگزار میشوند، انجام بازیهای گروهی یکی از بخشهایی است که بسیار مورد علاقهی افراد است و تاثیراتی بسزا در بهبود جنبههای اجتماعی و شناختی میگذارد. بهتر است حداقل هفتهای یکبار، با اعضای خانواده یا دوستان به انجام این فعالیتهای مفید بپردازیم.»
متن را با دقت مطالعه کردید؟ قرار بر این بود که به طور همزمان تعداد حرف «س» و «ت» را بشمارید. همین تمرین ساده کمک بزرگی به بهبود تمرکز شما خواهد کرد. امیدوارم این تمرین را به علت سادگی، دست کم نگیرید.
پیشنهاد میکنم مقالهی زیر را هم مطالعه کنید.
توجه چیست و چه ویژگیهایی دارد؟
مطالب زیر را حتما بخوانید
-
5 گام برای نوشتن لیست برنامه ریزی + سوالات متداول و نکات مهم
1.24k بازدید
-
چگونه به برنامه ریزی خود پایبند بمانیم؟ 4 راهکار موثر
1.06k بازدید
-
بهترین تکنیک اولویت بندی کدام است؟
1.14k بازدید
-
مواردی که وقتمان را تلف می کنند
1.66k بازدید
-
چگونه با قاتل زمان برخورد کنیم؟
1.78k بازدید
-
5 گام مدیریت زمان و برنامه ریزی حرفه ای
3.3k بازدید
دیدگاهتان را بنویسید